怀孕是一个重要的阶段，饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。一些营养素的不足或过量会影响胎儿的健康发育，还可能影响孕妇的健康状况。以下是应该怎样饮食的建议。

1. 多吃蛋白质食物。蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素。孕妇每天应该摄取约70克以上的蛋白质，来自动物蛋白（例如肉、禽肉、鱼、蛋类和乳制品）和植物蛋白（例如豆类、坚果和全麦面包）。

2. 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜是孕妇所需的维生素、矿物质和纤维素的最佳来源。建议每天至少吃五份以上的蔬菜和水果（一个份是指水果或蔬菜的大小和重量），包括深色蔬菜和橙色水果，如菠菜、南瓜、甜菜、胡萝卜、香蕉、苹果、橙子等。

3. 食用全谷类和高钙食物。全谷类食品（例如燕麦、全麦面包、全麦米饭）和高钙食品（例如酸奶、乳酪、豆腐、鱼类、叶菜）是提供孕妇所需的能量和营养素的最佳来源。孕妇每天应该摄取1000-1300毫克的钙质。

4. 避免或限制高热量、高脂肪的食物。孕妇需要摄入更多的能量，但不应摄入过多高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、快餐、巧克力和糖果。这些食品可能会引起孕妇体重增加过快、孕期高血压、孕期糖尿病等健康问题。

5. 酒精和咖啡因的限制。酒精和咖啡因对于胎儿的健康都有不良的影响。建议孕妇避免酒类和咖啡因的摄入。

6. 补充营养素。有些营养素的摄入量可能难以通过食物满足孕妇和胎儿的需求。这时，孕妇可以通过食用补充维生素和矿物质的食品或饮品来满足需求。

总之，孕妇需要多样化、均衡饮食，以满足孕期营养需要和胎儿的合理发育。没有必要每顿饭都为营养良好的，只要尽可能多摄取多种多样的食物、少吃过多油腻和高热量的食品，孕期就会更加健康愉快。