抑郁情绪是当代人最为常见的心理问题之一。许多人因为生活和工作的压力，以及生活中的各种突发事件，从而感到沮丧和无助。这些情绪如果没有得到很好的控制和调节，会损害我们身心健康，甚至会影响到我们日常生活中的各个方面。在这种情况下，我们需要进行一系列适当的自我调节，以帮助我们摆脱压力，提高生命质量。

1.保持积极的生活态度

处于抑郁情绪中的人往往会感到空虚，无助和绝望。此时，可以试着改变思维方式，尝试寻找积极的思考角度，如“我需要更加积极的面对生活，乐观地看待未来”。通过积极的思考方式，可以让我们更好地面对生活中的挑战，同时也可以提高我们的生活情趣。

2.适当的运动和户外活动

适当的运动和户外活动不仅可以帮助我们释放压力，还可以让我们的身体和心理健康得到更好的保障。运动可以让我们的身体释放出大量的内啡肽，这种物质可以改善我们的心情，提高我们的幸福感。同时，户外活动可以让我们享受大自然的美景，缓解我们心理上的压力。

3.与家人或朋友交流

在抑郁情绪中，我们往往会产生沉默孤独的感觉。但是，这种情况下，我们千万不要把自己孤立起来，而是应该找些人来和我们搭话，寻求帮助。我们可以与家人或朋友进行交流，诉说自己的感受，共同商量解决办法。这样可以使我们感到更加关怀和支持，并且从别人的建议中，我们也可以获得更多的启示。

4.寻求专业意见

对于一些抑郁情绪更为严重的人来说，只是通过自我调节可能就不够解决问题。这时我们可以选择去寻求专业的意见，比如找医生或心理咨询师进行咨询。他们可以通过向我们提供支持和建议，来帮助我们更好地摆脱抑郁情绪。

总之，抑郁情绪是一个非常严重的问题，需要我们付出更多的努力来解决。通过上述几点调节方法，我们可以更好地控制抑郁情绪，提高自我保护的能力，并且更好地享受生活。