如何避免失眠（应该怎么做）

运动与健康 / 2023-06-06 13:17

失眠是指在睡觉的时候难以入睡或者难以保持睡眠。失眠会导致疲倦、情绪低落等不良影响。下面将为您介绍一些有效的避免失眠的方法。

1.调整生活作息

保持规律的作息时间，在一定时间内保证充足的睡眠是避免失眠的关键。应尽量避免在晚上吃过于丰盛的食物并保持充足的锻炼。此外，尽量避免午觉过久，只有在晚上睡眠不足时才能适当地午觉。

2.睡前放松心情

睡前进行一些放松的活动可以有效地缓解紧张和压力。例如，可以听听舒缓的音乐，喝喝温暖的牛奶或茶，做些舒缓的伸展运动等等。

3.睡前控制灯光

睡着之前不能刺激神经的光线不能太强烈，应该减少工作电脑或者手机等电子产品电子屏给眼睛造成过多的影响。建议睡前将光线调暗，并尽量避免在床上阅读书刊或者使用手机等电子设备。

4.保持室温适宜

保持室温适宜是另一个非常重要的方法，过热或过冷的温度都会导致睡眠不良。建议保持室温在18℃左右，这样可以使身体更容易入睡。

5.避免使用刺激性药物

使用某些刺激性药物会导致失眠的发生，应尽量避免大量喝咖啡、茶或饮用酒精类饮料，或是减少吸烟等刺激。

总之，保持良好的生活习惯和睡眠环境、放松心情、控制用药，这些都是避免失眠的必要条件。如果以上的方法无效，建议及时就医寻求专业帮助。

小提示（注意事项）

建立晚上的规律，尽量在同一时间上床睡觉，早起。避免在睡前进行剧烈的运动和大量的饮食，特别是咖啡、茶、烟草等刺激类物品。可以睡前喝一杯热牛奶或者进行放松类的活动，比如冥想，舒缓的音乐等，帮助身体放松，降低紧张和压力。避免使用电子设备，比如手机、电视等，减少光线的刺激。维持一个舒适、安静、暗的卧室环境，调整房间温度以保证身体的舒适性。如果实在难以入眠，不要强迫自己，可以做一些轻松的活动，如看一些静态的内容，避免受到过多的刺激，保证身体的放松。