失眠是指在睡眠过程中难以入眠、睡眠质量差、易于中途醒来或早醒，使得两周内睡眠问题严重影响日常工作和人际关系的病症。失眠症状的出现会对我们日常生活和健康状态产生负面影响，因此长期治疗失眠显得尤为重要。

一、改变生活习惯

1. 建立规律的睡眠习惯：每晚固定的睡眠时间，不能因熬夜、加班等工作而改变，每天保持7-8小时的充足睡眠。

2. 合理控制饮食：晚餐要少吃，不喝刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。

3. 积极锻炼：适量的体育锻炼能够缓解精神压力、促进新陈代谢、消耗体内多余的能量。

二、药物治疗

药物治疗是治疗失眠的常规方式，但对于长期治疗失眠并不能长期依赖于药物，因为药物长期使用会导致依赖性、耐受性、副作用等问题。

1. 在运用药物治疗的过程中，应该根据个人的身体情况和养成睡眠规律来选用药物。

2. 长期药物治疗必须经过医生的授权，最好在医生的指导下用药，严格遵守剂量和时间。

3. 对于慢性失眠患者，选择短效药物的药物效果较佳，如三唑仑、助眠催眠药等。

三、心理治疗

长期失眠的患者除了药物治疗，还可以采取心理治疗方法。

1. 计划睡眠：指定严格的睡眠时间、减少焦虑、总结每天的睡眠情况、避免白天及晚餐咖啡因、忌熬夜和长时间看手机电脑电视等。

2. 节制抑郁：找到令你烦恼和紧张的事情，可能对你的失眠有不良影响。

3. 静心冥想和深呼吸：这些方法可以帮助你松弛，减轻焦虑，放松身心。

总之，对于失眠患者来说，采取生活习惯改变、药物治疗、心理治疗等方法是长期治疗失眠的有效途径。同时，长期治疗失眠也需要注意不能过分依赖药物，保持积极乐观的心态。只要遵循正确的方法治疗，坚持坚持治疗，就可以让你远离睡眠障碍，拥有健康的睡眠。