如何防失眠（应该怎么做）

运动与健康 / 2023-06-06 13:17

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果经常失眠会严重影响健康，导致头疼、疲劳、精神不集中、情绪低落等问题。为防止失眠和改善睡眠，以下都是一些有效的建议。

首先，建立一个稳定的睡眠时间。这意味着每天都要在固定的时间上床睡觉和起床。这有助于调节你的生物钟，帮助你更容易入睡和保持睡眠状态。在周末或假期的时候，尽量保持你的睡眠时间和平日相同。

其次，营造一个适合睡眠的环境。对于睡眠来说，环境的冷暖程度，光线的强弱等等都会影响睡眠，最好的方式就是为自己创造一个息适宜的环境。一些建议包括：使室内温度适宜，温度过高或过低都会影响睡眠质量；保证安静无声，减少噪音等干扰；使用柔和的光线使你的大脑放松。

第三条建议是通过营养良好、身体健康的餐饮习惯来预防失眠。例如，避免在睡觉前食用热量过多或者兴奋性食物和饮料，例如咖啡、碳酸饮料、巧克力等。适度运动也有助于缓解压力并愉悦情绪，另外，避免过度饮酒以及吸烟。

最后，对于一些可能会影响睡眠的心理因素，可以考虑寻求专业的帮助。数位医师或心理医生收到过专业训练，能够协助你找到根源并寻求相应的解决方案。对于不安、抑郁和其他心理疾病，不要犹豫请教专家，贴身主治医师或心理医生能帮助你找到适当的药物和疗法来调节心理状态，协助你克服失眠的困扰。

在预防和治疗失眠问题的同时，这些方法也能提高人们的睡眠质量，让身体和心态更加健康，更高效更充满活力的迎接每一天。

小提示（注意事项）

建立规律的睡眠时间：保持每天相同的睡觉时间，让身体适应规律的睡眠周期。调整睡眠环境：确保室内的温度适宜，光线柔和，保持安静的环境有助于睡眠。放松身心：洗个热水澡或放些轻松的音乐有助于放松身心。避免激烈的运动或饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。建立舒适的睡眠姿势：选择合适的床垫、枕头，保持一个舒适的睡姿，有助于改善睡眠质量。避免玩手机：晚上睡觉前不要玩手机，手机的光线会刺激大脑，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。吃些有助于睡眠的食物：例如牛奶、香蕉等含有较多的色氨酸，有助于促进睡眠。