抑郁症是一种常见的心理障碍，通常表现为情绪低落、焦虑、疲劳、失眠等症状。如果不及时治疗，会严重影响个人的生活和工作。因此，调理抑郁症应该如下：

一、找到合适的治疗方法

治疗抑郁症可以采用药物治疗和心理治疗两种方式。对于轻度的抑郁症，可以通过注意休息调整作息，积极参加活动，保持良好的心态等方法疗愈。而对于中、重度抑郁症，需要进行专业的治疗，包括医生的药物治疗和心理治疗。

二、注意饮食和运动

每个人的身体都需要足够的营养和运动，才能保持身心健康。抑郁症患者也不例外。因此，需要注意饮食均衡，并适当地进行运动。例如进行有氧运动，比如散步、跑步、游泳等，可以促进机体新陈代谢和心理的放松，有益于改善抑郁症患者的症状。

三、建立良好的社交网络

社交支持是缓解抑郁症症状的一个极为重要的因素。抑郁症患者通常会感到孤独和无助，他们需要建立良好的社交网络，以促进情感的交流和沟通。可以加入一些社交团体，比如文艺协会、运动队、志愿工作等等。

四、保持积极乐观的心态

对于抑郁症患者来说，保持积极乐观的心态是非常困难的。但是，只有保持一个积极乐观的心态，需要面对生活中的压力和挑战，才能有效地缓解抑郁症的症状。因此，需要学会调节自己的情绪和情感状态，建立一个积极乐观的生活态度。

五、寻求专业的心理帮助

最后，如果自我调节无效或无法自行解决抑郁症症状，应该及时寻求专家的心理帮助。专业的心理医生可以制定针对性的治疗方案，达到更好的疗效。在治疗的过程中，患者要有足够的信心和耐心，并与医生保持交流和沟通，才能达到更好的效果。

总之，抑郁症调理需要全方位的综合治疗，需要从饮食、运动、社交、心态等方面全面调节和提高自己的心理健康水平，从而摆脱抑郁症的长期困扰。