跑步呼吸是跑步训练中必不可少的一项技能，良好的呼吸方式不仅可以提高跑步的效果，降低体力消耗，还能排出体内的乳酸，缓解肌肉酸痛。下面就为大家介绍如何跑步呼吸。

（一）鼻鼓式呼吸法

这种呼吸法适合新手跑步，通过利用鼻子呼吸，可以让空气经过口鼻腔等长的管道，达到均匀地吸气、呼气的效果。

具体练习方法是：在跑步前，先放松身体，进行平躺伸展运动或轻松散步，以让身体保持松弛的状态。然后慢慢跑步，以掌握节奏，每跑五个步骤就呼出一口气，每跑五个步骤就吸入一口气。并且在吸气时，尝试用鼻子吸气，缓慢呼出。

（二）口鼻结合呼吸法

这种呼吸法适合有一定跑步基础的人，通过利用口鼻结合呼吸的方式，可以增加身体的吸氧量，加速血液循环，促进身体的新陈代谢。

具体训练方法是：先以强劲的呼出气息，深呼吸几下，在跑步时，每跑三步吸入一口气，每跑两步呼出一口气，这样可以让身体吸入更多新鲜空气，同时也增加了体内的氧气含量，增强了心肺功能和肌肉的耐力。

（三）计数呼吸法

这种呼吸法适合有一定跑步基础的人，融合了前两种呼吸法的优点，可以让跑步呼吸更加有力，节奏更加规律。

具体练习方法是：先感受呼吸节奏，确定适合自己的呼吸频次，可以选择每跑四步吸入一口气，每跑四步呼出一口气，或者每跑五步吸入一口气，每跑五步呼出一口气。在跑步过程中，可以通过计数的方式掌握合适的呼吸节奏，形成规律的呼吸习惯，以优化体能表现。

在训练跑步呼吸时，需要考虑到自己的身体状态和自己的体能水平，避免过度运动，并注重呼吸的放松和深度。同时，跑步时还需要保持心态平和，时刻关注呼吸状态，以便及时调整自己的呼吸方式。只有掌握正确的呼吸方法，才能跑好步，提高训练效果，让跑步更加健康、有规律。