失眠是一种常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难，睡眠不深，容易醒来，醒来后难以再次入睡等症状。长期的失眠症状会导致身体虚弱、身心疲惫、情绪低落等问题，严重时还会影响人的工作和生活，因此及时采取措施改善失眠症状非常重要。

以下是一些改善失眠症状的方法：

1.保持规律的睡眠时间。每天晚上都应尽量保持相同的睡眠时间，即便周末或者放假也要避免睡觉时间过度的变化，以免打乱生物钟。

2.减少噪音和光线干扰。在睡觉的时候，尽量保持安静，如果可能的话，可以使用耳塞、窗帘等来减少噪音和光线干扰，使环境更有利于睡眠。

3.避免日间过度睡眠。白天睡眠过度会影响夜间的睡眠，容易破坏正常的生物节律，因此尽量避免在白天进行长时间的睡眠。

4.进行身体适量的运动。适量的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢水平，并能消耗身体过剩的精力，促进睡眠的质量。

5.注意饮食习惯。睡前最好不要吃太多或过度饮食，而应该在睡前数小时应逐渐减少食物的摄入量，以避免引起胃部不适和消化问题。此外，应避免过度的刺激性食品，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响睡眠。

6.放松身心。睡前可以进行些轻松的活动，如听轻柔的音乐、读一些轻松、有趣的书籍、进行一些呼吸和放松训练等，以减少紧张和疲劳的感觉。

7.咨询医生。如果长期无法入睡或者醒来困难、易怒、沮丧等更严重的情况，要及时咨询医生了解治疗方法和药物使用。

总之，改善失眠症状需要我们从各个方面进行改变和调整，如养成良好的生活习惯，控制饮食规律从而帮助我们步入一个更健康、睡眠更好的生活方式中。