要在微信上上传长视频，可以按照以下步骤进行操作：

1. 使用微信扫描软件将长视频转换为小视频：由于微信对于上传的视频有一定的时长和大小限制，而长视频往往超过这些限制，因此需要将长视频转换为小视频。可以在应用商店下载一款视频剪辑软件，如iMovie、Adobe Premiere Clip等。打开视频剪辑软件，导入需要转换的长视频，在编辑界面中进行剪辑、裁剪、压缩等操作，将其转换为时长和大小适合微信上传的小视频。

2. 将小视频发送到微信文件传输助手：将转换好的小视频发送给微信文件传输助手，文件传输助手是一个微信官方提供的特殊联系人，用于发送和接收文件。打开微信，点击右上角的加号图标，在弹出的菜单中选择“搜索”，然后搜索“文件传输助手”。找到文件传输助手后，点击进入，选择发送文件，将转换好的小视频发送给文件传输助手。

3. 下载并保存小视频：在微信聊天界面中，点击接收到的小视频，即可开始下载保存。小视频下载完成后，会自动保存到手机的相册或下载文件夹中。

4. 在微信朋友圈中发布小视频：打开微信，进入朋友圈界面，点击右下角的“照片”图标，在弹出的菜单中选择“从相册选择”，找到刚刚保存的小视频，选择并上传即可。在上传过程中，还可以选择加入文字描述、标签、位置等信息。完成编辑后，点击发布，即可将小视频上传到微信朋友圈。

需要注意的是，微信对于上传的视频有一定的限制，具体限制包括：单个视频时长不超过15分钟，大小不超过512MB。如果超出限制，可以进一步压缩视频或分段上传。

总之，要在微信上上传长视频，首先需要将长视频转换为小视频，然后通过微信文件传输助手将小视频发送给自己，最后将小视频下载并保存，通过微信朋友圈进行发布。以上步骤可以帮助用户成功上传长视频并与朋友分享。