建立规律作息时间,尽量每晚保持一定的入睡时间和起床时间; 创造一个舒适、安静、暗淡的睡眠环境,避免刺激性的噪音和光线; 避免在睡觉前的几个小时内进行体力或大脑活动; 避免饮用含咖啡因和热水浸泡的茶或咖啡等刺激性饮料; 学习放松技巧,如深呼吸、瑜伽等; 可以尝试安全有效的非处方药物,如多梅西旦等,但需遵医嘱和严格控制剂量; 如果以上方法都无效,应及时就医,以寻求更具针对性的治疗。
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