如何治疗晚上失眠（应该怎么做）

运动与健康 / 2023-06-06 13:18

晚上失眠是现代人常见的问题之一，很多人晚上难以入眠，甚至睡眠质量较差，导致身体疲惫不堪，影响工作和生活。如何治疗晚上失眠呢？下面分享一些方法。

首先，掌握一个良好的睡眠规律。在晚上睡前建立一定的规律，如定时上床睡觉、保持睡眠时间足够和规律，避免熬夜和过度疲劳。尽量避免白天过分空闲或太忙碌，以保证晚上的睡眠质量。

其次，调整好环境。想要好的熟眠，需要一个调节良好的环境，如安静、温馨的卧室，保持适宜的温度，使用比较柔和的灯光或是黑暗，这样有助于身体进入睡眠状态。

第三，改变不良的睡眠习惯。常见的不良习惯包括常常在床上使用手机或电脑，这样会刺激视网膜，影响睡眠质量。另外，避免夜间喝咖啡、饮料或吸烟等刺激性的行为，也需要避免吃太多夜宵，把肠胃保持清爽，以免影响睡眠。

第四，适当运动。适当的运动可以使身体疲惫，有助于睡眠，需要注意的是，运动不能过于剧烈，特别是在晚上，容易盯紧思虑，就起到相反的作用，更导致失眠。

第五，通过瑜伽或冥想等方法，放松身心。瑜伽或冥想有助于舒缓身心，减少压力，这样更有利于睡眠。

综上所述，治疗晚上失眠需要综合各种方法，如保持睡眠规律、调节环境、改变不良习惯、适当运动，放松身心等，这样才能达到舒适的睡眠状态，促进身体健康。

小提示（注意事项）

针对晚上失眠，以下是一些应该采取的做法：睡前放松：尝试呼吸练习、冥想或轻柔的瑜伽来放松身体和心灵。维持规律的睡眠节律：每天固定时间上床睡觉，并在早上起床后尽可能早地离开床铺。创建安静、暗淡而舒适的睡眠环境：使用遮光窗帘、减少噪音和避免在床上使用电子设备。避免咖啡因和酒精：晚上避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐；同时也应该避免饮用酒精，因为它会干扰睡眠。考虑咨询医生：如果睡眠问题非常严重，或已经严重影响了日常生活、工作和社交，那么考虑咨询医生以获取更准确和专业的建议和治疗。