锻炼跑步速度是需要一定时间和耐心的过程。要提高自己的跑步速度，需要进行一定的训练和努力。以下是如何锻炼跑步速度的一些方法和建议：

1.逐渐增加距离和强度

跑步时需要逐渐增加跑步的距离和强度。开始时可以进行短距离、慢速跑步，然后逐渐增加距离和速度。每次跑步时都要尽量超越之前的自己，尝试在跑步速度和跑步时间上进行一定的增长。当然，逐渐增加距离和强度要按自己的身体状况来，避免过度劳累。

2.进行间歇训练

间歇训练是一个非常好的提高跑步速度的方法。这种训练方式包括快速跑步和慢速跑步之间的切换。例如，可以进行100米的快速跑步，然后慢速跑步1分钟；然后进行200米的快速跑步，然后慢速跑步2分钟……以此类推。这种训练方式可以提高肺功能和心肺耐力，使跑步速度更快。

3.强化跑步姿势

跑步姿势是影响跑步速度的重要因素之一。合理的跑步姿势可以使身体更加舒适，跑步更加轻松，也可以提高跑步速度。当跑步时，要保持身体前倾，手臂向前后摆动，膝盖向前抬起，步伐尽量大，脚尖着陆。这种姿势可以提高跑步速度，并减少受伤的可能性。

4.加强有氧运动

有氧运动可以提高肺功能和心肺耐力，使身体更加健康。进行有氧运动可以帮助你更好地适应和承受跑步训练，提高跑步速度。可以进行游泳、骑自行车、跳跃运动等等有氧训练。

5.注意饮食与休息

锻炼跑步速度时，要注意饮食和休息。饮食上要保证营养均衡，多食用蛋白质和碳水化合物，避免吃太多的油脂。睡眠和休息也很重要，要保证每天有足够的时间睡眠，避免过度劳累。只有在身体充分休息的情况下，才能更好地适应跑步训练和提高跑步速度。

以上就是如何锻炼跑步速度的一些方法和建议。跑步是一项优秀的运动，如果你想提高自己的跑步速度，可以按照这些方法进行尝试，相信会给你带来不错的效果。