跑步是一项受欢迎的运动，然而，随着时间的推移，许多跑步者都会遇到膝关节问题，这对于跑步者来说是非常困扰的一件事情。所以跑步膝如何才能避免呢？

首先，注意适度运动。跑步者在选择跑步时要注意安全、适度增加跑步里程以及适当休息和康复。如果跑步设计得不合理，容易导致髂骨肌疼痛等损伤。

其次，调整跑步姿势。跑步姿势要合理，这样可以减少跑步过程中对膝部的摩擦和撞击。跑步姿势要做好头部、脊柱、髋部和膝盖等各个部位的框架调整。腹部的收紧有助于保持平衡，减少髋部和膝部的摩擦；足底的触地环节，脚掌、脚尖都有不同的触地方式，应该根据实际需要自行调整；膝盖应该向前或者向外下移，可以降低对膝部的伤害。

第三，要做好跑前和跑后的准备工作。在跑前须完成规范的热身运动，对关节肌肉和神经系统进行相应处置，增加身体的柔韧性，预防受伤。在跑后，进行全身柔韧性伸展训练，排除身体中疲劳物质的堆积，对肌肉进行舒缓缓解。

第四，强化膝关节周边肌肉。跑步时膝关节的稳定性是通过膝周围肌肉的正常协调来完成的，股四头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌等肌肉的力量状态在跑步时至关重要。在平时的训练中，应该适当的加强这些肌肉的训练，提高肌肉的力量、耐力和协调性，以保证在跑步中能更好地稳定膝关节。

最后，跑步膝如何，保持良好的生活习惯。不吸烟、避免喝酒等对身体的损害；保持充足的睡眠、饮食健康、多食用水果蔬菜，有益身心的健康促进，是对膝部健康的支持。

总之，跑步膝如何，需要注意全方位的因素。既能让跑步充满乐趣，又能保护我们的健康，又为我们带来一个更加健康的身体。