如何增加肠胃蠕动（应该怎么做）

运动与健康 / 2023-06-06 13:16

肠胃蠕动是指消化系统中的肌肉收缩和放松，使消化物质经过肠道排出体外。如果肠胃蠕动过慢，消化物质会停留在肠道中，容易引发便秘等问题。那么应该如何增加肠胃蠕动呢？下面就来介绍几种方法。

1.适当运动

适当的运动可以帮助加速肠胃蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每周进行3-4次，每次30分钟至1小时即可起到良好的作用。

2.饮食调整

饮食中含有纤维素、植物蛋白质和柿子椒、木瓜等食品可以增加肠胃蠕动。推荐食品有：全麦面包、水果、蔬菜、豆类、坚果等。可以每天喝一杯酸奶，酸奶中的活性益生菌有助于增加肠胃蠕动，润滑消化道，排除宿便。

3.建立规律的排便习惯

规律的排便习惯可以帮助肠胃形成良好的蠕动节律。每天尽量在同一时间去上厕所，有助于培养排便规律。

4.心理调整

有些人可能因为压力过大或紧张情绪导致肠胃蠕动不畅。在这种情况下，可以从心理上调整自己，放松身心，缓解压力。比如可以进行瑜伽、冥想或听一些舒缓音乐来缓解情绪。

5.药物干预

在饮食调整和运动等措施均无法起到明显效果的情况下，可以考虑使用某些缓泻药物，但是需要咨询医生批准。药物不宜过度依赖，使用期间应注意饮食和休息规律。

总之，增加肠胃蠕动需要从生活习惯、饮食调整、运动等方面入手。采取以上一些有效措施，就可以保证肠胃健康，防止便秘等不适症状。

小提示（注意事项）

为了增加肠胃蠕动，我们应该采取以下措施：增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全谷类等，以帮助消化和促进肠胃蠕动。喝足够的水，以保持身体的水分平衡，增加肠胃蠕动和帮助消化。多进行体育锻炼，例如快走、跑步等，以提高身体的新陈代谢和增加肠胃蠕动。避免长时间坐着，多站起来休息活动，以增强肠胃蠕动。减少肥腻和辛辣食物、酒精等刺激性食物的摄入，以减少肠胃负担，保持健康的消化系统。